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title: "排列優化｜找回身體的正確使用手冊"
seo_title: "CYFIT排列優化課程"
seo_description: "排列優化課程，幫助你改善活動度，舒緩訓練後肌肉不適，提升健身成效"
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# 排列優化｜找回身體的正確使用手冊

> 不用大重量，但『立即』有效的訓練方法

## Description

明明有在運動，身體卻還是一堆問題？ ❌ 運動後痠痛總是影響下一次訓練，按摩只能暫時舒緩❌ 關節總是發出喀喀聲，不會疼痛但心裡覺得怪怪的❌ 身體卡卡的，做了一堆伸展放鬆活動度還是很差❌ 各種健身動作總是做不到位❌ 反覆出現的運動傷害❌ 不敢增加健身重量，又擔心輕重量沒有效果 我花了5年將近100萬進修我當了10年的健身教練，發現很多身體的問題，是傳統訓練或是大重量無法解決的。傳統訓練或許讓你更強壯，但同時也帶來更多問題。我也熱愛健身，但健身也帶來許多問題。身體反覆受傷、每天都處在痠痛中、不管怎麼按摩伸展都只能短暫舒緩。這種困擾不只是我，我的學員們也都有。過去5年我花了將近100萬台幣，參加各種進修研習，我發現人體運作的方式跟我想的完全不同。我用自己的身體進行這些訓練，不斷地嘗試調整，同時在不同的學員身上驗證，最終整理出這套訓練系統。 ✅ 不用按摩伸展，使用『訓練』來舒緩身體痠痛✅ 如何減少運動傷害發生的機率✅ 如何改善不良的體態✅ 不用痛苦的伸展也能提升身體活動度✅ 不用大重量也能得到訓練效果✅ 只需簡易的器材，地點不受限，在家也能訓練 一、全身的排列檢測 價值NTD15000元全身六大關節，靜態與動態的排列檢測，帶領你發現身體潛在的問題。有些狀況站著看不出來，一旦讓你走路或是跳躍，身體的排列問題就會一一浮現。除了最基礎的靜態與活動度檢測，我還特別安排了步態跟落地測試，讓你精準找出目前需要特別加強的部位。你將獲得察覺自身甚至他人排列問題的能力二、呼吸優化訓練 價值NTD15000元呼吸是人體運動的源頭，將呼吸調整好，所有的訓練都將事半功倍。呼吸機制不佳會產生許多問題，當你在呼吸時肋骨無法順利擴張，你的肩胛骨活動會受限，連帶影響上半身的各種運動。同時你的骨盆也會被呼吸影響，當骨盆出狀況，髖關節無法正常內外旋，許多的下肢不適就出現了。你將了解正確的呼吸的強大以及多少問題源自於這個每天都在做的動作三、排列優化訓練動作 價值NTD40000元超過40個排列優化訓練動作，從基礎到進階，適合各程度學員。每個訓練動作都有詳細解說跟示範，搭配清楚的示意畫面，讓你及時發現問題並進行修正。透過多個不同拍攝角度以及特寫，幫你掌握每個動作的細節，降低學習門檻，一看就懂。動作分成三個等級，從毫無訓練經驗的新手到高階運動員，都能找到適合自身程度的訓練。一旦學會，你也有處理各種身體不適的能力四、完整跟練影片 價值NTD10000元學會之後，只想跟著影片做就好，不想看解說的部分？沒問題！我設計了跟練的影片。你只要看著畫面，跟著影片的提示音效，就能輕鬆進行訓練。用高效的方式複習並且熟悉動作五、一對一專屬問答 價值NTD15000元我知道不管多麽詳細的示範畫面，還是可能會有看不懂的地方。每個參加課程的學員，都可以隨時透過Email聯繫我，告訴我你的問題。隱密性高，只有我跟你知道你的身體狀況，我也能一對一給你專屬的建議跟教學。不用擔心購課後被放生我會協助你掌握課程內的所有內容六、課程不斷更新 價值NTD25000元一次購買，終身觀看。我依然會不斷進修，學習新的知識，更棒的是我會把學到的內容加到這門課裡。你可以永遠跟著我一起變強，而且不用花費你無謂的時間跟金錢，我只會把我親自驗證過，真的有效的內容加入這個課程。這堂課我絕對不會降價，甚至我還會不停調漲價格。你將不停用更先進的訓練提升自己的身體 什麼樣的人不適合這堂課？1.認為健身一定要『大重量』才有效．．．2.認為『增肌』就一定會讓身體變好．．．3.認為只能靠拉筋、瑜伽才能改善活動度．．．4.認為健身就是增肌減脂、最大肌力、三項．．．5.認為No Pain, No Gain，健身就要逼死自己才有效．．． 如果你真心想體驗目前最先進的訓練系統？課程原價NTD 55,000元優惠價NTD 21,980元點這裡進行排列優化 擔心購課後改變心意嗎？我完全理解，所以我提供以下保證：購後的七日內，只要你沒有收看任何正式課程內容（不包含試看章節），100%無條件退款，1塊錢都不用付。詳細退款辦法，你可以參考下面的常見問題。

## Learning Objectives

- 改善肌肉周圍張力不均，舒緩肌肉不適
- 建立正確關節排列，避免運動傷害發生
- 不用滾筒與彈力繩伸展，提升關節活動度
- 提升訓練成效，教導身體良好的動作模式
- 不需要複雜的器材或是重量，在家就能進行訓練
- 每個訓練動作都有多角度示範，以及常見的錯誤提醒

## Course Info

- Lectures: 91
- Video: 4.1h

## Rating

4.9 / 5 (18 ratings)

## Instructors

### 兆佑
*肌力與體能教練、健身YouTuber*

- 肌力與體能教練 - 幫助過上千位學員提升身體素質 - SBL台銀籃球隊體能教練 - 10年教練生涯 - YouTube頻道累積超過4000萬次觀看

## Curriculum

### 第一章：身體排列檢測 (20m)

- 1. 什麼是身體排列 (3m)
- 2. 腳踝檢測 (2m)
- 3. 膝蓋檢測 (2m)
- 4. 髖關節檢測 (2m)
- 5. 脊椎檢測 (1m)
- 6. 肩關節檢測 (2m)
- 7. 肩胛骨檢測 (1m)
- 8. 全身靜態與動態檢測 (4m)

### 第二章：呼吸優化 (9m)

- 1.呼吸為什麼重要？呼吸檢測 (2m)
- 2.呼吸優化訓練 (3m)
- 【New 2026新增章節】呼吸優化訓練說明 (3m)

### 第三章：腳踝關節 (22m)

- 1. 基礎訓練動作-踝關節活動度練習 (2m)
- 【New 2026新增章節】踝關節活動度練習說明 (3m)
- 2. 基礎訓練動作-足背屈訓練 (1m)
- 【New 2026新增章節】足背屈訓練說明 (1m)
- 3. 中階訓練動作-前腳墊高蹲 (1m)
- 【New 2026新增章節】前腳墊高蹲說明 (0m)
- 4. 中階訓練動作-側向深蹲 (0m)
- 【New 2026新增章節】側向深蹲說明 (1m)
- 5. 中階訓練動作-斜板深蹲 (1m)
- 【New 2026新增章節】斜板深蹲說明 (1m)
- 6. 進階訓練動作-踮腳尖跳 (0m)
- 【New 2026新增章節】踮腳尖跳說明 (1m)
- 7. 進階訓練動作-單腳側向跳躍 (0m)
- 【New 2026新增章節】單腳側向跳躍說明 (1m)
- 8. 進階訓練動作-單腳支撐 (1m)
- 【New 2026新增章節】單腳支撐說明 (1m)

### 第四章：膝關節 (14m)

- 1. 基礎訓練動作-排列訓練1+2 (2m)
- 【New 2026新增章節】排列訓練1+2說明 (2m)
- 2. 中階訓練動作-靠牆等長分腿蹲 (0m)
- 【New 2026新增章節】靠牆等長分腿蹲說明 (1m)
- 3. 中階訓練動作-靠牆半蹲 (1m)
- 【New 2026新增章節】靠牆半蹲說明 (1m)
- 4. 進階訓練動作-箱上蹲 (1m)
- 【New 2026新增章節】箱上蹲說明 (1m)
- 5. 進階訓練動作-坐姿小腿內旋訓練 (1m)
- 【New 2026新增章節】坐姿小腿內旋訓說明 (1m)

### 第五章：髖關節 (16m)

- 1. 基礎訓練動作-髖內外旋呼吸訓練 (1m) [Preview]
- 【New 2026新增章節】髖內外旋呼吸訓練說明 (0m)
- 2. 基礎訓練動作-90-90髖外旋訓練 (1m)
- 【New 2026新增章節】90-90髖外旋訓練說明 (0m)
- 3. 基礎訓練動作-趴姿髖內旋訓練 (1m)
- 【New 2026新增章節】趴姿髖內旋訓練說明 (0m)
- 4. 中階訓練動作-滾筒輔助外旋 (1m)
- 【New 2026新增章節】滾筒輔助外旋說明 (0m)
- 5. 中階訓練動作-靠牆輔助髖鉸鏈 (1m)
- 【New 2026新增章節】靠牆輔助髖鉸鏈 (1m)
- 6. 進階訓練動作-哥本哈根屈膝側棒式 (1m)
- 【New 2026新增章節】哥本哈根屈膝側棒式 (0m)
- 7. 進階訓練動作-後腳抬高飛機式 (1m)
- 【New 2026新增章節】後腳抬高飛機式說明 (1m)

### 第六章：脊椎 (13m)

- 1. 基礎訓練動作-側躺滾筒輔助轉體 (1m)
- 【New 2026新增章節】側躺滾筒輔助轉體說明 (0m)
- 2. 基礎訓練動作-伸展深蹲 (0m)
- 【New 2026新增章節】伸展深蹲說明 (1m)
- 3. 基礎訓練動作-靠牆內外旋訓練 (1m)
- 【New 2026新增章節】靠牆內外旋訓練說明 (1m)
- 4. 基礎訓練動作-靠牆分腿蹲轉體 (1m)
- 【New 2026新增章節】靠牆分腿蹲轉體說明 (0m)
- 5. 中階訓練動作-輔助轉體 (1m)
- 【New 2026新增章節】輔助轉體說明 (1m)
- 6. 中階訓練動作-側棒式 (1m)
- 【New 2026新增章節】側棒式說明 (1m)

### 第七章：肩關節 (17m)

- 1. 基礎訓練動作-內外旋訓練 (2m)
- 【New 2026新增章節】內外旋訓練說明 (1m)
- 2. 基礎訓練動作-俯身墊高呼吸 (1m)
- 【New 2026新增章節】俯身墊高呼吸說明 (1m)
- 3. 中階訓練動作-彈力繩爬牆 (1m)
- 【New 2026新增章節】彈力繩爬牆說明 (1m)
- 4. 中階訓練動作-墊高側棒式 (1m)
- 【New 2026新增章節】墊高側棒式說明 (1m)
- 5. 中階訓練動作-過頭行走 (1m)
- 【New 2026新增章節】過頭行走說明 (1m)
- 6. 進階訓練動作-向後熊爬 (1m)
- 【New 2026新增章節】向後熊爬說明 (1m)

### 第八章：肩胛骨 (10m)

- 1. 基礎訓練動作-四方移動 (1m)
- 【New 2026新增章節】四方移動說明 (1m)
- 2. 基礎訓練動作-側壓滾筒呼吸 (1m)
- 【New 2026新增章節】側壓滾筒呼吸說明 (1m)
- 3. 中階訓練動作-拔刀式 (0m)
- 【New 2026新增章節】拔刀式說明 (0m)
- 4. 進階訓練動作-單手下犬式 (2m)
- 【New 2026新增章節】單手下犬式說明 (1m)

### 第九章：總結與跟練影片 (2h 2m)

- 呼吸優化 (8m)
- 腳踝關節 (19m)
- 膝關節 (9m)
- 髖關節 (27m)
- 脊椎 (21m)
- 肩關節 (19m)
- 肩胛骨 (15m)
- 總結 (1m)

## Pricing

### 終身學習 - NT$21,980
*Original price: NT$55,000*

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