---
title: "睡到自然醒還是好累"
slug: 2
url: https://course.chaoyofit.com/posts/2
published_at: 2025-02-26
modified_at: 2025-03-26
author: "兆佑"
category: "預設類別"
tags: ["排列", "睡眠"]
access: public_access
---

# 睡到自然醒還是好累

> 睡姿與枕頭的關係

By **兆佑** - 肌力與體能教練、健身YouTuber | 2025-02-26

Hi，我是兆佑你昨晚睡得好嗎？趁你睡前跟你分享一個睡好覺的小訣竅 你知道『枕頭』是為了我們的脖子設計而不是我們的『頭』嗎？ 枕頭最重要的功能是讓我們的頸部在睡覺時可以維持在相對中立的位置 原因是我們的呼吸道 打呼跟睡眠呼吸中止都是我們睡覺時呼吸道不通暢所產生的症狀 想像你今天喝手搖飲你故意把吸管折彎再吸飲料 你覺得好吸嗎？ 不通暢的呼吸道就像折彎的吸管讓你呼吸困難 甚至『磨牙』也有可能是呼吸道不通還有我們的頸部支撐不足造成的 如果你早上起床覺得很累或是身體疼痛 我敢說你睡覺時沒有用鼻子呼吸 你可以觀察起床時是不是口乾舌燥不只是嘴唇跟口腔 你感覺你的喉嚨是不是也乾乾的 如果是你昨晚高機率張開嘴巴呼吸 你可以照著圖片來調整你的睡姿簡簡單單讓你的呼吸道更暢通 而且只要是你正在使用的枕頭就可以了 除非你的枕頭不適合你但那也沒關係現在至少你知道適合的枕頭躺起來應該是什麼樣子 當然睡眠呼吸中止症還有其他原因肥胖、扁桃腺大小、下顎後縮、舌頭厚度、口腔構造...這些都有可能影響 但這些你都沒辦法馬上改變今晚你至少可以試著改一下躺枕頭的方式 睡覺佔了我們一生1/3的時間 如果你1/3的人生呼吸品質都很爛你怎麼期望剩下2/3的時間是正常的？ 那是不可能的！