---
title: "健身又健腦的補充品-肌酸"
slug: 6
url: https://course.chaoyofit.com/posts/6
published_at: 2025-03-12
author: "兆佑"
category: "預設類別"
access: public_access
---

# 健身又健腦的補充品-肌酸

> 還可以減緩老人痴呆？

By **兆佑** - 肌力與體能教練、健身YouTuber | 2025-03-12

一直以來我固定在用補充品只有三個乳清、Pre Workout、肌酸 前兩個的功能都很直觀肌酸比起他們就低調了點 它畢竟不是藥物吃下去不會馬上讓你飛天遁地所以很多人可能對肌酸還很陌生 ▋肌酸是什麼？如果你還不知道的話我簡單解釋一下 已經有無數的研究發現肌酸（creatine）對提升我們的運動表現有幫助主要可以增加肌肉耐力讓我們在訓練時可以練得更多 肌酸在天然的食物裡面也有例如肉類、魚類 不過肌酸在我們體內需要有足夠的濃度才會發揮功用 而且濃度達標後也要持續補充因為體內肌酸會隨時間慢慢流失 所以你要靠單純從飲食攝取足夠的肌酸你必須要吃很多先讓濃度達標而且要每天吃讓濃度維持住 所以就跟蛋白質或是維生素一樣有人就發明了補充品直接吃肌酸補充品可以快點達標 ▋肌酸居然還有其他用處所以一直以來肌酸基本上都跟運動、肌肉、健身、力量這幾個詞綁在一起 不過最近有研究發現肌酸的好處不止在健身房裡 除了肌肉需要肌酸以外我們的大腦也需要肌酸 這篇綜合分析研究發現肌酸能在壓力下提升大腦的認知能力 有一些研究表示肌酸可能透過維持細胞能量減少氧化壓力來減緩老人痴呆跟帕金森氏症 另外這篇更新的研究顯示單次攝取高劑量的肌酸(0.35克/公斤體重)可以改善認知表現甚至有助於抵銷某些睡眠不足的負面影響 當然這只是短暫的效果 我們還需要長時間的研究來證實這些短期的功效有沒有辦法帶來長期的神經保護？ 另外要注意一點雖然研究結果看起來很正面 但是肌酸對大腦的幫助並不是對所有人都是一樣的 老年人跟營養攝取不足的人效果比較明顯 如果是年輕又營養充足的人群效果就不太明顯了 如果你真的想要提高大腦認知能力你可能需要更高的劑量例如每天至少5克的肌酸才能顯著增加大腦內的肌酸濃度 雖然我們還需要更多研究才能證實肌酸對大腦的幫助 但是肌酸是一種經過充分研究安全而且有效的補充品 它對於健身表現的提升是真的有幫助的 現在它似乎也對記憶力、反應時間和神經保護一樣有好處 所以看來肌酸真的不錯健身又健腦一舉兩得 ▋肌酸怎麼選？這題超簡單如果你真的想吃肌酸我建議你吃最便宜的一水肌酸就好 市面上各種吹的天花亂墜的肌酸大多沒必要 一水肌酸一大罐只要幾百元而已超級便宜吃2、3個月都吃不完 而且它是研究最充分效果證實有效的肌酸型態 一水肌酸（creatine monohydrate)中英文都給你了不要被無良商人坑了