本課程包含以下內容：
課程簡介
翹臀該怎麼練？
臀部的肌肥大訓練
有人覺得自己的屁股看起來鬆垮，一定是肌肉量太少了，都是脂肪，所以先來一波臀肌訓練。
深蹲、分腿蹲、橋式、臀推、硬舉．．．。
這些動作很直觀，都是要靠臀部發力的動作，我們練這些肯定會長一些臀肌出來對吧？
對。
不過有的人發現，臀部有肉了，怎麼形狀還是不好看？
屁股感覺很寬，好像兩邊有一些小贅肉，而且還是蠻鬆垮的。
因為會影響屁股外觀的，不是只有屁股上面的肌肉跟脂肪而已，整個骨盆周圍的構造都會影響。
臀部周圍的排列訓練
你仔細想一下就會發現，屁股周圍的關節實在有夠多。
骨盆、腰椎、薦椎、髖．．．。
這些關節都可以移動，只要一移動，你整個臀部的型態就會改變。
你可能也聽過，骨盆前傾，會讓你的臀部『看起來』比較翹一點。
所以很多Model拍照，都會刻意『凹背』，讓骨盆前傾，屁股感覺更凸一點。
另外一個常見的問題是『假胯髖』。
你的臀部跟大腿根部兩側，有一塊凸起，讓自己的屁股看起來變寬變大。
視覺上除了讓屁股變寬，同時會讓屁股變低，看起來鬆垮，甚至會讓腳變短。
假胯髖的原因，是你大腿的股骨大轉子，往外側凸起，同時膝蓋向內塌陷。
所以假胯髖通常還會伴隨膝蓋疼痛以及足弓塌陷。
依我自己教學的經驗，這些臀部周圍的排列問題，通常都跟『髖內旋能力不足』有關。
當學員進行一些髖內旋訓練之後，通常都可以在10分鐘內看到明顯的改善。
當然10分鐘內可以變好，就有可能在3天內又變回去。
所以後續通常都要進行長期的肌力跟矯正訓練，來讓臀部穩定維持在一個好的排列。
臀部的啟動訓練
很多人不知道如何『用屁股發力』。
這不是只有深蹲或是臀推這些訓練動作，是連日常生活都做不到。
舉一個大家每天都會做的動作：走路。
你知道走路要用屁股用力，才會走得久又不累嗎？
自從我學了步態檢測後，沒事就很喜歡看路人走路的樣子。
你知道有人是『坐著走路』嗎？
坐著走路是像這樣，我們請機器人示範：
https://www.reddit.com/r/robotics/comments/1afrvs0/tesla_optimus_walking/
屁股掉在後面，好像半蹲著走路。
你不要想說怎麼可能？
真的一堆人都是這樣走路，只是自己沒發現而已。
喜歡邊走路邊滑手機的人，常常越走脖子越凸，然後屁股也慢慢往後坐。
練習馬拉松，教練很常說：不要坐著跑步！
這其實是一樣的道理，你不但沒有用屁股發力，還一邊跑一邊煞車，越跑越累。
你懂的如何使用屁股用力，平常走路跑步就自然會使用到臀部。
不懂屁股用力，做一堆深蹲臀推，最後也是腰痠下背痛，屁股都沒感覺。
所以正確的啟動臀肌，我也認為是臀部訓練的一大重點。
工作坊相關資訊
日期：台灣時間 2025年7月19日 星期六
時間：台灣時間 11:00-12:30 共1.5小時
軟體：Zoom（線上直播，時間無法配合可以提供錄影檔補課）
報名截止：台灣時間 2025年7月19日 00:00
人數限制：50人
內容：
這堂課你可以學到...
- 改善臀部周圍排列，讓臀型『立即』變好看
- 舒緩因為臀部排列不佳，導致的下肢不適
- 如何啟動臀部肌群，各種運動時臀部更有感（走路、跑步、深蹲、臀推．．．）
學科：30分鐘
探討常見的臀部問題成因：
- 為什麼明明增肌了臀部外型還是不好看？
- 為什麼做了一堆臀部訓練還是找不到臀部發力感覺？
- 臀部周圍的排列會導致哪些問題？
術科：60分鐘
我會在直播的時候，親自示範每一個訓練動作，多個角度＋常見的錯誤情形。示範之後會留一段時間給學員們親自操作看看，你願意的話可以開啟視訊鏡頭，我可以當場調整你的動作。不好意思的話也可以告訴我你操作時的問題，我會當場幫你解答。
- 臀部周圍排列改善動作
- 臀部啟動動作
- 臀部肌群加強動作
最後也會開放QA時間，讓學員針對個人的問題發問。
注意事項
工作坊採取線上會議方式進行，需要下載zoom線上會議軟體，所有報名的學員皆會收到直播連結，並且會在課後收到上課錄影檔下載連結（連結保留3個月），以及上課投影片。
不強迫參加線上會議，時間無法配合也可以透過課程錄影檔補課。
只要完成購買即代表成功報名，工作坊當天7月19日早上07:00，會寄送上課連結到購買時所留下的Email，請務必確認Email填寫無誤。
若沒有收到連結，請立即寄信chao@chaoyofit.com反應。
報名截止時間：2025年7月19日(六) 00:00
報名人數：50人
截止日期或滿50人，將會停止受理報名。
本場工作坊不提供事後購買錄影檔服務，有興趣的學員請把握機會立即報名。如果發現無法購買，代表報名人數已滿。
Zoom下載連結
課程內容共 1 個單元•總時數約 1.5 小時
關於講師
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