本課程包含以下內容：
課程簡介
膝蓋常常不適
膝蓋如果不舒服，原因有很多。
假如你是單腳支撐、跑步、爬山這些情況下會痛，或是膝蓋彎曲時會發出“啵”的聲音。
或是膝蓋感覺卡卡的，需要按一按才能正常活動。
那很有可能就是『半月板』有破損的情況。
半月板是什麼？
它是膝蓋裡的兩塊軟骨，分成內側跟外側，形狀是半月形。
半月板主要的功能，主要是幫我們穩定、緩衝、潤滑膝關節。
它在我們的股骨（大腿骨）以及脛骨（小腿骨）中間。
如果沒有這塊軟骨，你的股骨就會直接壓在脛骨上。
不只很痛，同時也會非常不穩定，還容易加速膝關節的磨損。
誰的半月板容易受傷？
如果你喜歡籃球或是足球，這種需要快速變向的運動，通常風險就會高一點。
這幾年很夯的羽球，如果你打的程度是比較激烈的，對半月板的壓力也會大一點。
最後就是身體排列不佳的族群，平時就讓半月板承受比較大的壓力。
平常不運動還不打緊，要是你忽然心血來潮，想去跑個步或是爬個山，已經缺乏肌肉保護的膝蓋，再加上運動的衝擊，很有可能半月板就受傷了。
另一種是長時間的磨損，你一直用不對的姿勢走路或是站立。
每天都累積一點點的的損傷，最後可能就在某一天爆開來。
半月板如果受傷了會自己好嗎？
如果是淺層的受傷，它是有可能自己好的，也可以透過一些復健訓練加速復原。
但如果傷得比較深，那就需要尋求醫療端的協助。
因為傷得太深，基本上你連應付日常生活都很辛苦了，更別說任何訓練動作。
而且半月板嚴重受傷，通常還會伴隨著膝蓋韌帶撕裂的問題。
這時你需要一起進行醫療處理，才能快速讓膝蓋回到正常的狀態。
預防勝於治療
這次的工作坊，我要跟你一起探討造成半月板受損的原因。
以及我們可以做哪些訓練，改善身體的排列，在初期就減緩半月板的壓力。
假如你真的半月板受損了，我們又可以做哪些訓練動作，避免持續惡化。
工作坊相關資訊
日期：台灣時間 2025年8月9日 星期六
時間：台灣時間 11:00-12:30 共1.5小時
軟體：Zoom（線上直播，時間無法配合可以提供錄影檔補課）
報名截止：台灣時間 2025年8月9日 00:00
人數限制：50人
內容：
這堂課你可以學到...
- 檢測身體的排列，是否給半月板太多的壓力
- 排列改善訓練，讓膝關節回到好的排列，減少半月板的壓力
- 肌力訓練，增加膝蓋周圍的肌力，用肌肉幫半月板分攤壓力
學科：30分鐘
探討常見的半月板問題：
- 哪些膝蓋不適跟半月板有關？
- 哪種身體排列會造成半月板過度的壓力？
- 半月板的復原機制？
術科：60分鐘
我會在直播的時候，親自示範每一個訓練動作，多個角度＋常見的錯誤情形。示範之後會留一段時間給學員們親自操作看看，你願意的話可以開啟視訊鏡頭，我可以當場調整你的動作。不好意思的話也可以告訴我你操作時的問題，我會當場幫你解答。
- 膝蓋排列檢測動作
- 膝蓋排列改善動作
- 膝蓋周圍肌群加強動作
最後也會開放QA時間，讓學員針對個人的問題發問。
注意事項
工作坊採取線上會議方式進行，需要下載zoom線上會議軟體，所有報名的學員皆會收到直播連結，並且會在課後收到上課錄影檔下載連結（連結保留3個月），以及上課投影片。
不強迫參加線上會議，時間無法配合也可以透過課程錄影檔補課。
只要完成購買即代表成功報名，工作坊當天8月9日早上07:00，會寄送上課連結到購買時所留下的Email，請務必確認Email填寫無誤。
若沒有收到連結，請立即寄信chao@chaoyofit.com反應。
報名截止時間：2025年8月9日(六) 00:00
報名人數：50人
截止日期或滿50人，將會停止受理報名。
本場工作坊不提供事後購買錄影檔服務，有興趣的學員請把握機會立即報名。如果發現無法購買，代表報名人數已滿。
Zoom下載連結
關於講師
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