本課程包含以下內容：
課程簡介
核心肌群有哪些？
講到核心，大部分馬上想到的可能是腹直肌或是豎脊肌這些表層肌肉。
更進階一點的話還可以說出腹橫肌還有橫隔膜。
還有一個我覺得很重要的核心肌群：『骨盆底肌』。
大部分人提到骨盆底肌，不外乎就會跟孕婦聯想在一起。
或是凱格爾運動，訓練我們的骨盆底肌，控制膀胱跟肛門。
骨盆底肌另一個重要的功能
在我們吸氣時，橫隔膜下降，將我們腹腔臟器往下壓。
這時骨盆會擴張，同時我們的骨盆底肌也會伸展，接住往下掉的臟器。
反過來，當你吐氣時骨盆底肌收縮，像一個彈弓把臟器往回彈。
如果你做過大重量訓練，我們都說要把氣吸飽，像一個皮球，創造腹內壓支撐重量。
這個皮球的最底部，就是『骨盆底肌』。
所以你應該可以了解，當骨盆底肌沒辦法好好做事時，不是只有憋尿這麼簡單。
而是你沒辦法產生足夠的腹內壓支撐身體，這會影響你進行各種運動甚至是日常生活。
簡單來說，骨盆底肌只要好好做事的話，你的呼吸效率會提升。
同時也能幫助你維持核心的穩定，進行任何運動時都更有效率。
無論是運動愛好者或是一般民眾，都可以透過骨盆底肌運動來提升健康與生活品質。
為什麼骨盆底肌會有問題
老樣子，跟現代人的生活習慣有關。
大家基本上都是久坐，骨盆底肌變得越來越僵硬、功能越來越弱。
即便你心血來潮去運動了，你的身體也早就不知道該如何叫骨盆底肌出來做事。
一個肌肉不做事，就會有其他肌肉出來擦屁股，這種現象我想你也知道。
那就是『代償』。
所以你雖然練的很多核心訓練，動作也有盡量做標準，但進步就是很慢。
而且常常會有下背痛，骨盆不穩定的問題。
你需要的不是持續加重或是伸展按摩，而是重新找回骨盆底肌的功能。
工作坊相關資訊
日期：台灣時間 2025年8月16日 星期六
時間：台灣時間 11:00-12:30 共1.5小時
軟體：Zoom（線上直播，時間無法配合可以提供錄影檔補課）
人數限制：50人
內容：
這堂課你可以學到...
- 骨盆底肌的訓練動作
- 透過骨盆底肌訓練，提升呼吸及運動表現
- 透過骨盆底肌訓練，舒緩下肢的不適
學科：30分鐘
探討常見的骨盆底肌問題：
- 骨盆底肌的主要功能是什麼？呼吸、核心穩定…。
- 骨盆底肌失能會造成哪些原因？失禁、呼吸效率低、核心不穩…。
術科：60分鐘
我會在直播的時候，親自示範每一個訓練動作，多個角度＋常見的錯誤情形。示範之後會留一段時間給學員們親自操作看看，你願意的話可以開啟視訊鏡頭，我可以當場調整你的動作。不好意思的話也可以告訴我你操作時的問題，我會當場幫你解答。
- 骨盆底肌的基本訓練動作：核心穩定訓練
- 骨盆底肌的進階訓練動作：下蹲訓練
最後也會開放QA時間，讓學員針對個人的問題發問。
注意事項
工作坊採取線上會議方式進行，需要下載zoom線上會議軟體，所有報名的學員皆會收到直播連結，並且會在課後收到上課錄影檔下載連結（連結保留3個月），以及上課投影片。
不強迫參加線上會議，時間無法配合也可以透過課程錄影檔補課。
只要完成購買即代表成功報名，工作坊當天8月16日早上07:00，會寄送上課連結到購買時所留下的Email，請務必確認Email填寫無誤。
若沒有收到連結，請立即寄信chao@chaoyofit.com反應。
報名截止時間：2025年8月16日(六) 00:00
報名人數：50人
截止日期或滿50人，將會停止受理報名。
本場工作坊不提供事後購買錄影檔服務，有興趣的學員請把握機會立即報名。如果發現無法購買，代表報名人數已滿。
Zoom下載連結
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