本課程包含以下內容：
課程簡介
下背不太舒服
有一種下背痛，不是發生腰的位置，而是屁股上面一點的地方。
這個時候，很有可能就薦髂關節出了問題。
根據文獻，有30％的下背屁股不適，源自於薦髂關節。
什麼是薦髂關節？
我們脊椎的最底部，骨盆腔內有一個三角形的骨頭，叫做『薦椎』。
薦推的兩側連著一片大骨頭，叫做『髂骨』。
而薦椎跟髂骨相連的地方，就叫做『薦髂關節』。
既然是關節，那應該可以動對吧？
沒錯，但是它的可動幅度很小，範圍不到1公分。
薦髂關節的主要功能有：維持身體的穩定、傳遞力量以及緩衝。
如何控制薦髂關節？
我們沒有辦法透過某一條肌肉，『單獨』控制薦髂關節。
台北101裡面，有一個設計叫『阻尼球』。
當地震或是刮大風時，阻尼球就會因為外力而移動，抵銷台北101的壓力，幫助維持穩定。
薦髂關節的道理也差不多，它不會主動產生動作，但會因為外力而被動移動。
會造成薦髂關節移動的主要肌肉有：臀大肌、腹橫肌、多裂肌還有骨盆的內收外展肌群。
假如這些肌肉沒有正確的做事，或是骨盆周圍的排列不佳，就會造成薦髂關節的壓力。
這些壓力累積久了，可能就會出現外觀不平衡，或是下背不適的狀況。
當然不良的姿勢：久坐、翹腳。
過度使用：馬拉松、爬山、騎車。
這些也都是導致薦髂關節受傷的常見原因。
工作坊相關資訊
日期：台灣時間 2025年8月23日 星期六
時間：台灣時間 11:00-12:30 共1.5小時
軟體：Zoom（線上直播，時間無法配合可以提供錄影檔補課）
人數限制：50人
內容：
這堂課你可以學到...
- 下背不適，不一定是下背肌群的問題，而是薦髂關節
- 如何強化核心肌群，提升薦髂關節穩定
- 正確的身體排列，減少薦髂關節負擔
- 骨盆對稱，在訓練時靈活的運動
學科：30分鐘
探討常見的薦髂關節問題成因：
- 哪些不適，有可能是薦髂關節造成的？
- 薦髂關節失衡會造成的問題？
術科：60分鐘
我會在直播的時候，親自示範每一個訓練動作，多個角度＋常見的錯誤情形。示範之後會留一段時間給學員們親自操作看看，你願意的話可以開啟視訊鏡頭，我可以當場調整你的動作。不好意思的話也可以告訴我你操作時的問題，我會當場幫你解答。
- 排列改善動作，讓兩邊骨盆對稱
- 薦髂關節周圍肌群訓練，提升穩定度及控制力
最後也會開放QA時間，讓學員針對個人的問題發問。
注意事項
工作坊採取線上會議方式進行，需要下載zoom線上會議軟體，所有報名的學員皆會收到直播連結，並且會在課後收到上課錄影檔下載連結（連結保留3個月），以及上課投影片。
不強迫參加線上會議，時間無法配合也可以透過課程錄影檔補課。
只要完成購買即代表成功報名，工作坊當天8月23日早上07:00，會寄送上課連結到購買時所留下的Email，請務必確認Email填寫無誤。
若沒有收到連結，請立即寄信chao@chaoyofit.com反應。
報名截止時間：2025年8月23日(六) 00:00
報名人數：50人
截止日期或滿50人，將會停止受理報名。
本場工作坊不提供事後購買錄影檔服務，有興趣的學員請把握機會立即報名。如果發現無法購買，代表報名人數已滿。
Zoom下載連結
關於講師
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