健身又健腦的補充品-肌酸

一直以來我固定在用補充品只有三個

乳清、Pre Workout、肌酸

前兩個的功能都很直觀

肌酸比起他們就低調了點

它畢竟不是藥物

吃下去不會馬上讓你飛天遁地

所以很多人可能對肌酸還很陌生

▋肌酸是什麼？

如果你還不知道的話

我簡單解釋一下

已經有無數的研究發現

肌酸（creatine）對提升我們的運動表現有幫助

主要可以增加肌肉耐力

讓我們在訓練時可以練得更多

肌酸在天然的食物裡面也有

例如肉類、魚類

不過肌酸在我們體內

需要有足夠的濃度才會發揮功用

而且濃度達標後也要持續補充

因為體內肌酸會隨時間慢慢流失

所以你要靠單純從飲食攝取足夠的肌酸

你必須要吃很多

先讓濃度達標

而且要每天吃讓濃度維持住

所以就跟蛋白質或是維生素一樣

有人就發明了補充品

直接吃肌酸補充品可以快點達標

▋肌酸居然還有其他用處

所以一直以來

肌酸基本上都跟

運動、肌肉、健身、力量

這幾個詞綁在一起

不過最近有研究發現

肌酸的好處不止在健身房裡

除了肌肉需要肌酸以外

我們的大腦也需要肌酸

這篇綜合分析研究發現

肌酸能在壓力下

提升大腦的認知能力

有一些研究表示

肌酸可能透過維持細胞能量

減少氧化壓力

來減緩老人痴呆跟帕金森氏症

另外這篇更新的研究顯示

單次攝取高劑量的肌酸(0.35克/公斤體重)

可以改善認知表現

甚至有助於抵銷某些睡眠不足的負面影響

當然這只是短暫的效果

我們還需要長時間的研究

來證實這些短期的功效

有沒有辦法帶來長期的神經保護？

另外要注意一點

雖然研究結果看起來很正面

但是肌酸對大腦的幫助

並不是對所有人都是一樣的

老年人跟營養攝取不足的人

效果比較明顯

如果是年輕又營養充足的人群

效果就不太明顯了

如果你真的想要提高大腦認知能力

你可能需要更高的劑量

例如每天至少5克的肌酸

才能顯著增加大腦內的肌酸濃度

雖然我們還需要更多研究

才能證實肌酸對大腦的幫助

但是肌酸是一種經過充分研究

安全而且有效的補充品

它對於健身表現的提升

是真的有幫助的

現在它似乎也對記憶力、反應時間和神經保護

一樣有好處

所以看來肌酸真的不錯

健身又健腦

一舉兩得

▋肌酸怎麼選？

這題超簡單

如果你真的想吃肌酸

我建議你吃最便宜的一水肌酸就好

市面上各種吹的天花亂墜的肌酸

大多沒必要

一水肌酸一大罐只要幾百元而已

超級便宜

吃2、3個月都吃不完

而且它是研究最充分

效果證實有效的肌酸型態

一水肌酸（creatine monohydrate)

中英文都給你了

不要被無良商人坑了