1. 什麼是身體排列

03:09

2. 腳踝檢測

02:24

3. 膝蓋檢測

02:26

4. 髖關節檢測

02:58

5. 脊椎檢測

01:42

6. 肩關節檢測

02:06

7. 肩胛骨檢測

01:17

8. 全身靜態與動態檢測

04:26

1.呼吸為什麼重要？呼吸檢測

02:46

2.呼吸優化訓練

03:37

【New 2026新增章節】呼吸優化訓練說明

03:23

1. 基礎訓練動作-踝關節活動度練習

02:18

【New 2026新增章節】踝關節活動度練習說明

03:49

2. 基礎訓練動作-足背屈訓練

01:01

【New 2026新增章節】足背屈訓練說明

01:46

3. 中階訓練動作-前腳墊高蹲

01:12

【New 2026新增章節】前腳墊高蹲說明

00:55

4. 中階訓練動作-側向深蹲

00:49

【New 2026新增章節】側向深蹲說明

01:08

5. 中階訓練動作-斜板深蹲

01:05

【New 2026新增章節】斜板深蹲說明

01:15

6. 進階訓練動作-踮腳尖跳

00:39

【New 2026新增章節】踮腳尖跳說明

01:24

7. 進階訓練動作-單腳側向跳躍

00:46

【New 2026新增章節】單腳側向跳躍說明

01:23

8. 進階訓練動作-單腳支撐

01:43

【New 2026新增章節】單腳支撐說明

01:31

1. 基礎訓練動作-排列訓練1+2

02:00

【New 2026新增章節】排列訓練1+2說明

02:12

2. 中階訓練動作-靠牆等長分腿蹲

00:58

【New 2026新增章節】靠牆等長分腿蹲說明

01:07

3. 中階訓練動作-靠牆半蹲

01:16

【New 2026新增章節】靠牆半蹲說明

01:28

4. 進階訓練動作-箱上蹲

01:16

【New 2026新增章節】箱上蹲說明

01:35

5. 進階訓練動作-坐姿小腿內旋訓練

01:19

【New 2026新增章節】坐姿小腿內旋訓說明

01:06

1. 基礎訓練動作-髖內外旋呼吸訓練

01:52

【New 2026新增章節】髖內外旋呼吸訓練說明

00:53

2. 基礎訓練動作-90-90髖外旋訓練

01:00

【New 2026新增章節】90-90髖外旋訓練說明

00:44

3. 基礎訓練動作-趴姿髖內旋訓練

01:36

【New 2026新增章節】趴姿髖內旋訓練說明

00:43

4. 中階訓練動作-滾筒輔助外旋

01:08

【New 2026新增章節】滾筒輔助外旋說明

00:55

5. 中階訓練動作-靠牆輔助髖鉸鏈

01:31

【New 2026新增章節】靠牆輔助髖鉸鏈

01:03

6. 進階訓練動作-哥本哈根屈膝側棒式

01:15

【New 2026新增章節】哥本哈根屈膝側棒式

00:58

7. 進階訓練動作-後腳抬高飛機式

01:44

【New 2026新增章節】後腳抬高飛機式說明

01:02

1. 基礎訓練動作-側躺滾筒輔助轉體

01:16

【New 2026新增章節】側躺滾筒輔助轉體說明

00:46

2. 基礎訓練動作-伸展深蹲

00:58

【New 2026新增章節】伸展深蹲說明

01:13

3. 基礎訓練動作-靠牆內外旋訓練

01:04

【New 2026新增章節】靠牆內外旋訓練說明

01:16

4. 基礎訓練動作-靠牆分腿蹲轉體

01:17

【New 2026新增章節】靠牆分腿蹲轉體說明

00:42

5. 中階訓練動作-輔助轉體

01:09

【New 2026新增章節】輔助轉體說明

01:15

6. 中階訓練動作-側棒式

01:33

【New 2026新增章節】側棒式說明

01:14

1. 基礎訓練動作-內外旋訓練

02:55

【New 2026新增章節】內外旋訓練說明

01:36

2. 基礎訓練動作-俯身墊高呼吸

01:13

【New 2026新增章節】俯身墊高呼吸說明

01:22

3. 中階訓練動作-彈力繩爬牆

01:26

【New 2026新增章節】彈力繩爬牆說明

01:16

4. 中階訓練動作-墊高側棒式

01:03

【New 2026新增章節】墊高側棒式說明

01:11

5. 中階訓練動作-過頭行走

01:26

【New 2026新增章節】過頭行走說明

01:22

6. 進階訓練動作-向後熊爬

01:39

【New 2026新增章節】向後熊爬說明

01:15

1. 基礎訓練動作-四方移動

01:21

【New 2026新增章節】四方移動說明

01:27

2. 基礎訓練動作-側壓滾筒呼吸

01:27

【New 2026新增章節】側壓滾筒呼吸說明

01:18

3. 中階訓練動作-拔刀式

00:49

【New 2026新增章節】拔刀式說明

00:53

4. 進階訓練動作-單手下犬式

02:15

【New 2026新增章節】單手下犬式說明

01:03

呼吸優化

08:00

腳踝關節

19:28

膝關節

09:42

髖關節

27:18

脊椎

21:00

肩關節

19:33

肩胛骨

15:49

總結

01:29