1. 什麼是身體排列
03:09
2. 腳踝檢測
02:24
3. 膝蓋檢測
02:26
4. 髖關節檢測
02:58
5. 脊椎檢測
01:42
6. 肩關節檢測
02:06
7. 肩胛骨檢測
01:17
8. 全身靜態與動態檢測
04:26
1.呼吸為什麼重要？呼吸檢測
02:46
2.呼吸優化訓練
03:37
【New 2026新增章節】呼吸優化訓練說明
03:23
1. 基礎訓練動作-踝關節活動度練習
02:18
【New 2026新增章節】踝關節活動度練習說明
03:49
2. 基礎訓練動作-足背屈訓練
01:01
【New 2026新增章節】足背屈訓練說明
01:46
3. 中階訓練動作-前腳墊高蹲
01:12
【New 2026新增章節】前腳墊高蹲說明
00:55
4. 中階訓練動作-側向深蹲
00:49
【New 2026新增章節】側向深蹲說明
01:08
5. 中階訓練動作-斜板深蹲
01:05
【New 2026新增章節】斜板深蹲說明
01:15
6. 進階訓練動作-踮腳尖跳
00:39
【New 2026新增章節】踮腳尖跳說明
01:24
7. 進階訓練動作-單腳側向跳躍
00:46
【New 2026新增章節】單腳側向跳躍說明
01:23
8. 進階訓練動作-單腳支撐
01:43
【New 2026新增章節】單腳支撐說明
01:31
1. 基礎訓練動作-排列訓練1+2
02:00
【New 2026新增章節】排列訓練1+2說明
02:12
2. 中階訓練動作-靠牆等長分腿蹲
00:58
【New 2026新增章節】靠牆等長分腿蹲說明
01:07
3. 中階訓練動作-靠牆半蹲
01:16
【New 2026新增章節】靠牆半蹲說明
01:28
4. 進階訓練動作-箱上蹲
【New 2026新增章節】箱上蹲說明
01:35
5. 進階訓練動作-坐姿小腿內旋訓練
01:19
【New 2026新增章節】坐姿小腿內旋訓說明
01:06
1. 基礎訓練動作-髖內外旋呼吸訓練
01:52
【New 2026新增章節】髖內外旋呼吸訓練說明
00:53
2. 基礎訓練動作-90-90髖外旋訓練
01:00
【New 2026新增章節】90-90髖外旋訓練說明
00:44
3. 基礎訓練動作-趴姿髖內旋訓練
01:36
【New 2026新增章節】趴姿髖內旋訓練說明
00:43
4. 中階訓練動作-滾筒輔助外旋
【New 2026新增章節】滾筒輔助外旋說明
5. 中階訓練動作-靠牆輔助髖鉸鏈
【New 2026新增章節】靠牆輔助髖鉸鏈
01:03
6. 進階訓練動作-哥本哈根屈膝側棒式
【New 2026新增章節】哥本哈根屈膝側棒式
7. 進階訓練動作-後腳抬高飛機式
01:44
【New 2026新增章節】後腳抬高飛機式說明
01:02
1. 基礎訓練動作-側躺滾筒輔助轉體
【New 2026新增章節】側躺滾筒輔助轉體說明
2. 基礎訓練動作-伸展深蹲
【New 2026新增章節】伸展深蹲說明
01:13
3. 基礎訓練動作-靠牆內外旋訓練
01:04
【New 2026新增章節】靠牆內外旋訓練說明
4. 基礎訓練動作-靠牆分腿蹲轉體
【New 2026新增章節】靠牆分腿蹲轉體說明
00:42
5. 中階訓練動作-輔助轉體
01:09
【New 2026新增章節】輔助轉體說明
6. 中階訓練動作-側棒式
01:33
【New 2026新增章節】側棒式說明
01:14
1. 基礎訓練動作-內外旋訓練
02:55
【New 2026新增章節】內外旋訓練說明
2. 基礎訓練動作-俯身墊高呼吸
【New 2026新增章節】俯身墊高呼吸說明
01:22
3. 中階訓練動作-彈力繩爬牆
01:26
【New 2026新增章節】彈力繩爬牆說明
4. 中階訓練動作-墊高側棒式
【New 2026新增章節】墊高側棒式說明
01:11
5. 中階訓練動作-過頭行走
【New 2026新增章節】過頭行走說明
6. 進階訓練動作-向後熊爬
01:39
【New 2026新增章節】向後熊爬說明
1. 基礎訓練動作-四方移動
01:21
【New 2026新增章節】四方移動說明
01:27
2. 基礎訓練動作-側壓滾筒呼吸
【New 2026新增章節】側壓滾筒呼吸說明
01:18
3. 中階訓練動作-拔刀式
【New 2026新增章節】拔刀式說明
4. 進階訓練動作-單手下犬式
02:15
【New 2026新增章節】單手下犬式說明
呼吸優化
08:00
腳踝關節
19:28
膝關節
09:42
髖關節
27:18
脊椎
21:00
肩關節
19:33
肩胛骨
15:49
總結
01:29
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